SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki jako

  • Trening 3 dniowy Ocena

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ogólnie trochę dziwny ten plan, ale niekonwencjonalne podejście do treningu jest w sumie spoko Poniedziałek Klata+Triceps+Przedramie+Brzuch Wyciskani szczangi 4x12,10,8,6 Wyciskanie skok 3x12,10,8 Rozpietki 4x12,10,8,6 Brama 3x10 Wyciskanie Francuskie 4x12,10,8,6 - dałbym przed tym wyciskanie wąskie Ściaganie wyciagu 3x12,10,8 Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2011-11-13 00:59:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - pomoc w ułożeniu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bo ile można dokładać np w ćwiczeniu takim jak przysiady na piłce bosu lub przysiad + wypchnięcie piłki lekarskiej, lub wykrok + pompka. Bo od takiego treningu jest bardziej funkcjonalny np: FBW i np zamiast wyciskania na barki robić pompki na rękach lub ćwiczenia z kettlami np: uginanie ramion z kettlami zamiast z hantlami bo jest dużo ciężej.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2023-02-06 20:12:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywianie + redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    PONIEDZIAŁEK CZWARTEK klatka+triceps): klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 / ja dałbym progresje :) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 /wywal -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 / jako 2 triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3818 Data: 2007-05-16 23:14:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny PILNE!!!

    Post
    Trening w domu

    jak dobierałeś serie? jak masz możliwość to dodaj do klatki pompki na poręczach, albo przenoszenie chociaż- oczywiście tak aby objętoś była odpowiednia włączyłbym też martwy ciąg, robiony zamiennie z przysiadami do barków coś na tył bym dodał "Brzuch: Niecwicze " -- dlaczego jeśli można wiedzieć? ogólnie na małe grupy wydaje mi się ciut [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2005-07-06 23:46:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Żeby jakieś efekty były to po pierwsze musisz ogarnąć sobie dietę, a po drugie jako wstępne przygotowanie możesz robić śmiało wszelakie przysiady, pompki, podciągania jeśli masz dostęp do drążka.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2018-09-19 09:50:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z treningiem na klatke

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wydaje mi się że samymi pompkami nic nie zdziałasz. Przy pompkach ćwiczą głównie tricepsy. Jedynie może ci wejść siła, ale masa nie. Pamiętaj nic nie zastąpi sztangi i hantelek. Pompki możesz robić jako ćwiczenie dopakowujące.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2005-01-07 19:29:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Siemka, Co do progresji to polecam https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html stara, znana i skuteczna metoda :) bardzo prosta, bez komplikowania sobie zycia. Ja glownie z takiej formy korzystam od kilku juz lat. co do planu: PUSH 1 1.WL 2.PRZYSIADY 3.ROZPIETKI SKOS DODATNI MASZYNA - dałbym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 159 Data: 2024-09-26 16:14:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na 5 miesięcy dla początkującego.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na barkach Wyciskanie sztangi plasko "Grzbietki"- kladziesz sie na brzuchu, nogi blokujesz np pod kaloryferem i unosisz tlow. Podciaganie na drazku podchwytem pompki w podporze tylem W kazdym cwiczeniu robisz okolo 15 ruchow wiec ciezar nie bedzie duzy (to jest bardzo wazne), dzieki temu musisz maksymalnie dbac o technike (jej opis [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2011-02-11 13:23:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastój klatki, nowy trening? proszę o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cwiczenie zlozone, 4 serie 8-10powt. 2.Modlitewnik 4 serie 10powt. ze stalym ciezarem - cwiczenie asystujace 3. Izolacja, 2-3 serie 15powt. Podobnie z tricepsem 1.Wyciskanie wasko/pompki na poreczach 2.francuzy 3.prostowanie w opadzie tulowia, badz tez wyciag Mi tak radzili i mysle, ze nie jest to glupie :) Jesli sie myle poprawcie mnie :)

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3536 Data: 2011-04-24 18:56:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastój klatki, nowy trening? proszę o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jest to wina złej techniki wykonywania, czasami zbytniej monotoni- a te dwie rzeczy gdy sie polaczą to juz nie jest dobrze... właściwie juz porade dostaleś- pompki na poręczach w wersji na klatkę, lub prawidłowe wyciskanie w wersji zblizonej do trójbojowej jako drugie angażujące górę w sposób bardziej ukierunkowany- bo poprzednie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3536 Data: 2011-04-26 20:49:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - z piorytetem

    Post
    Trening dla początkujących

    a może coś takiego, ja trenowałem takim planem i moge polecić ze jest git: A. przysiad 5x5 wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 wiosłowanie sztanga 5x5 pompki na poreczach (cos bys wymyslil łatwo cos ogarnac jako porecze) 3xmaxx B. przysiad 5x5 wyciskanie zolnierskie 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3xmaxx co ty na to, a A brzuch w B łydki

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2011-06-05 20:28:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening dalej?

    Post
    Trening dla początkujących

    rozpiętki 4s 12pow wąski przed pompkami i pompki dałbym 4s i lepiej dowiesić ciężae niż robić max podciąganie przed wioslem 4s na bica jako drugie daj modlitewnik lub o kolano na nogi dałbym tak przysiad wykroki uginanie/zuraw łydki na barki daj Wycisk z przed głowy,unoszenie bokiem i w opadzie Barki rób przed nogami. zdr

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1533 Data: 2010-07-21 16:43:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3xunoszenie naprzemian reczne pod katem 90 stopni do tłowia 3xwznosy boczne 3x na bramie na linkach Przy barkach nie bylo takich spadkow bo robilem w domku przy scianie pompki do góry nogami dlatego jako tako sie uchowaly po przerwie... a cwiczonko godne polecenia w zastepstwie silki Jeszcze przod na luzie... Zmieniony przez - OrGaSm w dniu [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 8621 Data: 2007-11-03 16:48:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW bez sprzętu - do oceny

    Post
    Trening w domu

    rozumiem że masz tylko te 20kg obciążenia? Nie za mało Ci na przysiady zwykłe? Podciągania rób jeden rodzaj chwytu. w 4-5 seriach Wspięcia na łydki rób w maksach ;-) pompki możesz zwiększyć ilośc serii i robić zamiennie(raz z nogami na podwyzszeniu) raz klasyczne(lub na trzech krzesłach-lepsze rozciągnięcie). W dniu pompek klasycznych możesz [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1672 Data: 2011-11-07 21:47:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie ćwiczyłem żadnym planem :( tak po prostu ćwiczyłem gdzieś od stycznia. Efektem tych ćwiczeń jest bardziej rozbudowana klatka, plecy - nic więcej :( (no może troszkę większy biceps). Zastanawiałem się nad planem FBW - 4 razy w tygodniu - nawet znalazłem proponowany przez Ciebie rion plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2008-04-10 13:37:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klata 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w górę - 3x 12,10,8 3.Rozpiętki - 3x 12,10,10 Jako pierwsze daj pompki na poreczach lub wycisk ale na skosie.Skroro chcesz schodzic do malej liczby powtorzen to zaczynaj od 10. np 10-8-6-4 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 4x 12,10,8,6 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 W pierwszym daj gryf prosty.Dalej zrobilbym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2010-04-21 16:21:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MEGA BICHO, MEGA TRICHO

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie (jednej parze stawów). Angażowany do pracy jest [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3007 Data: 2004-04-16 15:16:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spadek siły klatki piersiowej.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] priorytetowy:klata"...Albo zresztą są jeszcze inne plany z priorytetem m.in. na klatke... Twój plan już teraz bym zmienił-jako pierwsze ćwiczenie dałbym pompki na poręczach z obciążeniem, drugie wycisk sztangielek na skosie górnym, bądź na płasko z supinacją, trzecie ćwiczenie-rozpiętki na płasko, lub na skosie, w zależności [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3860 Data: 2010-03-10 00:16:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z klata

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] polecam krzyowanie linek na bramie Dla braku gestosci dolnej klaty:rob czasem zamiast wyciskania na plasko wyciskanie hatnli lub sztangi glowa w dol lub dodaj do treningu pompki na poreczach Stosuj diete,cwicz klate 1x w tyg a pozadnie i zwracaj szczegolna uwage na poprawna technike a nie na zalozony ciezar(dobieraj taki ktory pozwala ci na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2232 Data: 2004-04-04 12:31:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] serie - mozesz dać wyciskanie poziome, jakis skos i rozpiętki. To unoszenie w przod zmien na unoszenie bokiem. Na trica daj wyciskanie fransukie jako pierwsze 3s a potem te pompki 2s. B1. Przysiady do dnia cięzko - tutaj mozesz dać np syzyfki lub wykroki 3s, dwugłowy 3s i wspiecia. Wiosłowanie 3s, daj cos na prostowniki np. supermany. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 2010-08-26 13:52:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)